Ilustrasi, sumber foto: depositphotos.com
Tangkas Dia - Jumping jack adalah olahraga yang melibatkan seluruh tubuh. Olahraga ini terbilang efisien dan bisa dilakukan hampir di mana saja. Jumping jacks adalah bagian dari plyometrics atau latihan melompat. Plyometrics adalah kombinasi dari latihan aerobik dan latihan ketahanan. Olahraga ini berfungsi untuk melatih jantung, paru-paru, dan otot secara bersamaan.
Secara khusus, jumping jacks melatih bokong, paha depan, fleksor pinggul, dan juga melatih otot perut dan bahu. Olahraga ini sebenarnya dimaksudkan untuk membantu orang berlari lebih cepat dan melompat lebih tinggi. Itu karena plyometrics bekerja dengan cara meregangkan otot secara cepat (fase eksentrik) dan memperpendek otot (fase konsentris).
Lantas, apa saja manfaat jumping jacks bagi kesehatan? Berikut ulasan lengkapnya.
Manfaat Melakukan Jumping Jack
Jumping jacks bisa menjadi alternatif treadmill atau sepeda stasioner. Semua olahraga ini memiliki manfaat yang sama, yaitu membantu meningkatkan detak jantung. Berikut beberapa manfaat yang bisa dirasakan setelah melakukan jumping jacks.
1. Baik untuk Kesehatan Tulang
Jumping jacks adalah latihan berat badan yang bagus untuk kesehatan tulang. Latihan ini membantu tulang menjadi lebih kuat dan padat. Selain itu, jumping jacks dapat mencegah hilangnya massa tulang dan meningkatkan kekuatan tulang pada orang yang berisiko terkena osteoporosis.
Menjadikan jumping jacks sebagai rutinitas olahraga selama beberapa bulan akan membantu tubuh kamu menjadi lebih sehat. Padahal, jika dilakukan dalam bentuk yang lebih ringan.
2. Bisa Menurunkan Berat Badan
Melakukan jumping jacks selama kurang lebih 30 menit, dapat membakar sebanyak 186 kalori untuk seseorang yang memiliki berat badan 70 kg. Dengan begitu, jumping jacks dapat secara efektif dimasukkan dalam program penurunan berat badan.
3. Olahraga yang Melibatkan Seluruh Tubuh
Jumping jacks membantu meningkatkan suhu tubuh dan kapasitas aerobik. Itulah alasan mengapa jumping jacks biasanya dilakukan sebagai bagian dari pemanasan atau latihan kardio. Dengan keterlibatan seluruh anggota tubuh, akan membantu menurunkan berat badan dan mengencangkan tubuh.
4. Mengurangi stres
Kebanyakan latihan aerobik memiliki manfaat tambahan untuk meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres. Begitu juga dengan jumping jack. Latihan ini melepaskan hormon kebahagiaan atau endorfin, yang mengurangi stres dan rasa sakit.
5. Baik untuk Kesehatan Jantung
Jumping jacks meningkatkan detak jantung dengan cepat. Ini penting, karena detak jantung dapat memberitahu apakah kamu berolahraga dengan benar atau terlalu banyak menekannya. Olahraga yang meningkatkan detak jantung tentu saja baik untuk jantung. Baik kamu melakukan latihan intensitas tinggi atau intensitas rendah, jumping jacks dapat membantu menggerakkan detak jantung kamu ke zona optimal.
6. Bermanfaat untuk Kardiovaskular
Latihan seperti jumping jacks perlu dimasukkan dalam rutinitas latihan mingguan kamu. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan bahwa setidaknya 150 menit (selama satu minggu) aktivitas fisik aerobik intensitas sedang baik untuk kesehatan jantung. Latihan aerobik membantu mengurangi tekanan darah dan kadar lipid. Selain itu, jenis olahraga ini juga dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan.
7. Membangun Kekuatan Otot
Jumping jacks dapat membantu membangun kekuatan otot secara efektif. Contohnya termasuk betis, pinggul, otot inti, perut, otot punggung bawah dan bahu. Inilah alasan mengapa jumping jacks termasuk dalam latihan interval intensitas tinggi.
Itulah yang perlu kamu ketahui tentang olahraga jumping jacks. Mungkin masih banyak manfaat lain dari olahraga ini. Atau ada beberapa olahraga yang memiliki manfaat yang sama dengan jumping jacks.
No comments:
Post a Comment