Ilustrasi, sumber foto: Shutterstock
Dibandingkan dengan nutrisi lain, seperti vitamin, zat besi, zinc, dan kalsium; magnesium adalah mineral yang mungkin jarang dibahas atau dianggap dibutuhkan. Padahal, magnesium bertanggung jawab atas banyak fungsi tubuh, seperti menjaga fungsi saraf dan otot, gula darah, kesehatan tulang, dan metabolisme.
Jika kamu tidak mendapatkan cukup magnesium, hal ini dapat berdampak nyata pada kesehatanmu, bahkan mengganggu aktivitasmu. Berikut beberapa tanda tubuh kekurangan magnesium yang dirangkum dari Women's Health and Healthline.
1. Kedutan dan kram otot
Kedutan, tremor, dan kram otot adalah gejala kekurangan magnesium dalam tubuh. Semua gejala ini dipicu oleh aliran kalsium yang lebih besar ke dalam sel saraf, yang merangsang otot saraf secara berlebihan.
Suplemen magnesium dapat meredakan kedutan otot dan kram pada individu yang kekurangan magnesium. Namun, perlu diingat bahwa terkadang kedutan dan kram otot juga bisa disebabkan oleh kafein dan stres, jadi sebaiknya atasi hal ini berdasarkan penyebabnya.
2. Kamu merasa sedang flu
Kekurangan magnesium terkadang dapat menyebabkan hilangnya nafsu makan, mual, muntah, kelelahan dan kelemahan. Sayangnya, gejala ini sering disalah artikan sebagai flu.
Jika kamu mengalami gejala ini dan tidak kunjung hilang dalam beberapa hari, segera temui dokter untuk mengetahui apakah kamu kekurangan magnesium dan nutrisi lainnya.
3. Kamu sering mengalami sembelit
Jika kamu mengalami sembelit, ini bisa menjadi tanda bahwa kamu mungkin kekurangan magnesium. Magnesium dalam makanan dapat memberikan efek pencahar yang membuat buang air besar menjadi lebih mudah.
Perlu diketahui, frekuensi normal buang air besar minimal 3 kali dalam seminggu. Jika kurang, itu berarti kamu mengalami sembelit dan mungkin perlu menambah asupan magnesium.
4. Detak jantung tidak teratur
Salah satu gejala kekurangan magnesium yang harus diwaspadai adalah detak jantung tidak teratur atau aritmia jantung. Dalam kebanyakan kasus, gejala aritmia cukup ringan. Namun, pada sebagian orang, hal ini bisa menyebabkan jantung berdetak lebih cepat.
Menurut sebuah penelitian di jurnal Acta Medica Scandinavica, para ilmuwan percaya bahwa ketidakseimbangan kadar kalium di dalam dan di luar sel otot jantung mungkin menjadi penyebabnya, yang terkait dengan kekurangan magnesium.
Mengobati pasien dengan suntikan magnesium secara signifikan meningkatkan fungsi jantung mereka. Namun, mengkonsumsi suplemen magnesium juga dapat mengurangi gejala pada beberapa pasien aritmia.
5. Masalah mental
Efek lain dari kekurangan magnesium adalah masalah kesehatan mental. Gejala berupa sikap apatis, yang ditandai dengan mati rasa mental atau kurangnya emosi.
Para ilmuwan berspekulasi bahwa kekurangan magnesium dapat menyebabkan kecemasan dan peningkatan risiko depresi. Satu ulasan dalam jurnal Nutrients menyimpulkan bahwa pemberian suplemen magnesium dapat bermanfaat bagi beberapa orang dengan gangguan kecemasan, tetapi penelitian berkualitas lebih tinggi mungkin masih diperlukan.
Wah, ternyata kekurangan magnesium bisa berdampak signifikan bagi kesehatan. Untuk itu, kamu perlu memenuhi kebutuhan magnesium harian, yaitu 420 mg untuk pria dan 320 mg untuk wanita. Sumber makanan termasuk coklat hitam, alpukat, kacang-kacangan, polong-polongan, biji-bijian, pisang, sayuran hijau, dan ikan berlemak.
Situs Internet Bola Tangkas | BolaTangkas Android | Agen Bola Tangkas | Tangkas Dia
No comments:
Post a Comment